″ 筋 肉 痛 の 嵐 ” 真っ最中 のタメゴローです。
（↑こんなシルエットになりたいです。いや、なる！）
その理由は、先日購入した
を、早速実践し始めたからにほかなりません。
この実践を、自分の「身体の変化」と「経験」を忘れないためにも記録していきたいと思います。
また、タメゴローと一緒に「かっこいい中年パパ」になる一歩としてやってみよう！
という人の励みになるとうれしいです。
単純に、このトレーニングの効果がどのようなものか、の一例としてもらってもいいと思います。
全部で６週間のトレーニングのため、１週間ごとのスパンでトレーニングをやってみた感想と成果などを書いてみたいと思います。
（※ただし、このマニュアルは購入者以外に言っちゃだめ！って内容になっているので、問題ないであろう範囲でタメゴローが実感したことを書かせてもらいますね。）
それでは、まず１週間目終了しての感想です。
■ トレーニングの概要
まず、全体的にどんなトレーニングなのか、ですが、トレーニング自体は”自分の身体だけ”あればできる、「自重トレーニング」がうたい文句ですので、主に「自分の身体」と「畳２枚分のスペース」があればＯＫでした。
内容としては、「腕立て伏せを何回×セット」というように、いわゆる「セットトレーニング」になっていて、設定されたいろんな運動を決められた順番でやっていくという形にになっています。
ここまでは書店などで売っている本でも載っている内容だと思いますが、このマニュアルには、運動をする前に、
「運動の前にするべきこと」
を行うことで、たとえ「同じ運動をしても効果が大きく伸びる」のが特色だと感じました。
あたりまえですが、効果が伸びることでトレーニングに必要な時間も短縮でき、短い時間で終えることができるため、他のことができる時間が増えます。
これは、「いつでもできる」という条件と同じく、時間の無い社会人のタメゴローとしてはすごくありがたいことでした。
■ 運動の前にするべきこと
マニュアルが運動の前にするべきことで言いたいことは、ざっくり言ってしまうとこの２つだと感じました。
ひとつは 「筋肉を”知る”」 こと
ひとつは 「筋肉に”ベストタイミング”で、”必要な”栄養を与える」 こと
「筋肉を知ること」は、言ってしまえば「前知識」となりますが、これは知ると知らないではまったくトレーニングの考え方が変わると思います。
実際タメゴローも、学生時代は体育会系な柔道部でしたので、ある程度筋肉についての知識があったつもりでしたが、まず
「何のために筋肉があるか」
とは考えたことがありませんでした。
筋肉の発達するメカニズムや特性を細かに説明されていますが、単純明快に書かれており、読み始める前はテキストの量が多いな～、読めるかな～と思っていましたが、さくさくと読み進めてしまいました。
そして読み終わると、「そうだったのか、そりゃあそういうトレーニングをすれば、いやでも筋肉がつくよなー」と考えがかわりました。
また、読んでいる途中に、「早くトレーニングを実践したい！」と気がはやり、実際に読み切る前にやり始めてしまいました。笑
（しかし、やっている途中でこれは最後まで読まないともったいない運動をしている可能性があるな、、、と考え直し、ちゃんと最後まで読み終えましたよ。）
できるかなー、と最初に心配していたタメゴローはどこへやら。。。笑
次に「筋肉に”ベストタイミング”で、”必要な”栄養を与えること」ですが、これは厳密に言えば先の「筋肉を知る」内容に含まれることでもあります。
しかし、強く意識させられたので分けて書きました。
これは運動する前とした後、また通常的にどういう食事を心がけるかが、理由と効果が分かりやすく説明されていました。
特に、”筋トレにはつきもの”といわれる「プロテイン」の大事さを実感できました。
実は、タメゴローはプロテインは否定派だったのです。笑
柔道部時代も飲んではいましたが、あまり効果の実感が出来なかったことと、食事で必要な栄養をまかなうべきだと考えておりましたので。
しかし、通常の食事とはまた別の意味合いでプロテインを使った方が効率がよく、効果が全然ちがうと分かりました。
あまり詳しくは書けませんが、さらにプロテインにも「種類」や「効能」、「飲むタイミング」などそれぞれ意味があるのだと知り、これは取り入れないともったいない！と、近くの薬局に買いに走りました。
これ本当に。。。
↑ 買いに走ったプロテインは、タメゴローが柔道部時代にお世話になった「ＳＡＶＡＳ」という大手メーカーの「バニラ味」３７０グラム でした。
（↑ 画像をクリックすると、ネット販売しているページが開くので、現在の販売金額が大体分かります）
すぐに手に入れたかったので近くのお店で買いましたが、やはりネットのほうが安かったです。
ネットで人気なのは大袋でお得な1.0キロ～2.5キロの商品でしたが、とりあえず6週間の必要分ならこれぐらいでも大丈夫だと考えて、このサイズ（370グラム）にしました。
６週間を終えて続けるべきだと判断したら、大きいものを買えばいいですからね。
余談ですが、１番人気の味はなぜか「チョコレート」。
タメゴロー個人としては「バニラ」がクセなく飲みやすく気に入っているんですけどねー。。。
全国のプロテインはバニラ味だろ！ＪＫ！って人募集。笑
（実は後々にネットで探して、格安で味もおいしい人気のプロテインがあったので、今はそれに切り替えましたが。。。これはまた別の機会にでも。）
すごく長くなってしまったので、詳しくは次回にまわして、あとは簡単にいきますね。
■ 身体の変化
このトレーニングをするまでにも、たまに思い立って腕立てとか腹筋をしていたのですが、自分でやっていた運動に比べて圧倒的に少ない回数なのに強烈に筋肉に効いています。
その効果が「筋肉痛」という形で次の日に表れました！
それはもう ” 嵐 ” のように！笑
いや、本当に今まで無かったほどの筋肉痛なので、仕事をしていても資料の本を取ろうと、パッと腕を伸ばすと、「あたたっ」てなってしまいます。
しかも、そんなところ痛くなっちゃうの？と、マニュアルに説明されている通りの部分に出てきたので、うたわれている理論に、より信憑性が増した気がしてます。
身体の変化写真も1週終わるごとにUPしていきます！
んん～、、、さすがに一週間では変化が分かりませんね。。。
・・・実は、昔運動をしていたことから、そこまでは筋肉痛にならないだろう、、、と、ちょっとは自信があったんですけどねぇ。。。
やはりパーソナルトレーナーさんの指導理論はちがうのでしょうね。。。
あ、あと、トレーニングしていて思ったのですが、「ヨガマット」的なクッションシートがあったほうがよさそうです。 タメゴローは持ってないので、座布団のようなクッションを敷いてやっていますが、個人的にすごい汗かきなので、汗がしみこむことなどを考えると清潔性を保てないだろうなー、と思います。
それに専用のものの方がなにかとやりやすそうですしね。
検討してみます。。。
と、ここまで実感できる結果と感想を書いてきましたが、「体重」という数値については現時点では変化がありませんでした。
この”嵐”が来ている身体なので、筋肉がついているとはいやでも分かりますが、まだ体重は目に見えて減っていません。
結果を早く望みすぎですね。。。。 まあ、まだ一週間なので、気楽にいってみたいと思います。
日本人男性専用トレーニング やってみた 〜 ２ 週間経過 〜
